Il s'est avéré que, en parlant d'une formation de perte de poids, les gens signifient généralement des exercices pour l'abdomen. Il est compréhensible, le ventre et les côtés sont un indicateur de poids excessif clair. Mais n'oubliez pas, le corps humain est un seul organisme et il est impossible de brûler localement les graisses uniquement à un endroit, et dans un autre, ne le touchez pas.
Lorsque vous vous entraînez et obtenez le temps où la graisse commence à s'oxyder, elle le fait uniformément sur tout votre corps. Cela signifie que si vous entraînez les muscles abdominaux avec diligence, cela ne signifie pas que vous brûlez des dépôts de graisse uniquement dans l'estomac. L'avantage est que si vous savez quels exercices fonctionnent précisément à l'abdomen afin non seulement de déclencher la graisse mais aussi de tonifier vos muscles, ce ton éliminera facilement plusieurs pouces de vos côtés.
Comment retirer rapidement l'estomac et les côtés
En fait, le but de l'entraînement au gyrosigma n'est pas autant que possible dans une leçon, mais donnant un puissant coup de pouce à l'activation de toute énergie stockée. Et l'énergie ne se présente que sous forme de graisse et de stocks.
Vous devez bien faire les muscles, car ils sont l'un des principaux consommateurs d'énergie. Plus ils travaillent actifs pendant les exercices, plus ils se remettront derrière eux. Vous finirez l'entraînement et votre corps continuera à utiliser la graisse pour récupérer. C'est le secret d'une formation appropriée.
Par conséquent, il ne serait pas totalement vrai de recommander un seul exercice pour un problème spécifique. La formation circulaire sera beaucoup plus efficace. Utilisez plus de muscles, mais accordez un peu plus d'attention aux zones problématiques.
Si vous êtes prêt à travailler sur vous-même, laissez-vous offrir une option pour cette formation. Elle n'est pas compliquée. Si vous avez besoin d'un résultat rapide, passez-le quotidiennement pendant deux semaines et vous devriez perdre 7 à 10 kg.
L'état principal pour obtenir le résultat est d'effectuer une formation la nuit (une heure après le dîner) et après rien. Boire seulement de l'eau. Ceci est nécessaire pour que le corps continue de brûler les graisses et n'utilise pas l'énergie provenant de la nourriture après l'entraînement.
Complexe pour une belle taille
Nous effectuons ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont décrits. Pour chaque exercice, nous faisons 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Important! Reposez-vous entre les répétitions pas plus d'une minute! Reposer entre les 3 et 4 minutes
Attaques classiques
Perfectionner les biceps de la cuisse arrière, renvoyant le ton musculaire aux jambes
Restez droit, tenez votre dos uniformément, mettez vos mains dans la ceinture. Maxty arrête de tenir avec le pied droit, allez vers lui et asseyez-vous dans un coin à 90 degrés, puis revenez en position de départ. Faites le nombre nécessaire de répétitions par une et répétez-la avec le pied gauche.
Il n'est pas nécessaire de changer d'abord les poumons avec la droite, puis avec le pied gauche, il crée une charge dangereuse dans la colonne.
Si l'exercice semble trop facile, prenez des bouteilles d'eau en plastique de litres d'eau.
Squats de style sumo
Le meilleur exercice pour former les fesses à la maison
Placez vos jambes largement, comme indiqué dans l'image. Tournez vos pieds pour qu'il soit pratique d'être en position la plus basse. Les mains devant vous (elles peuvent être étirées pour l'équilibre) et s'asseoir aussi profondément que possible. Ensuite, nous sommes retournés à sa position d'origine.
Pour une complication, vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau en plastique, mais déjà cinq litres.
Exercices de presse
Peu importe le nombre d'options d'exercice différentes pour former la presse que vous connaissez, seule la torsion classique fait fonctionner les muscles de la presse.
Prenez la position pour vous allonger. Pliez vos jambes sur les genoux à un angle de 90 degrés et placez vos mains derrière votre tête. La force nette des muscles de la presse commence à arnaquer les lames du sol, encourageant dans le cas. En haut de l'exercice, faites une pause de 1 à 2 secondes, puis revenez à votre position d'origine.
Lorsque vous effectuez une torsion, essayez de soulever le corps exclusivement en raison de l'effort des muscles de la presse - sans pousser et l'aider de vos mains. Lorsque vous effectuez l'exercice, n'essayez pas de toucher les genoux avec votre tête - arrachez simplement les lames du sol. Assurez-vous d'essayer de supporter une brève rupture au sommet de l'exercice - cela augmente considérablement son efficacité. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre vos jambes sur le canapé afin qu'ils soient parallèles au sol.
Hyperextension
Un exercice indispensable pour améliorer la posture en entraînant les muscles de la colonne vertébrale de la colonne vertébrale. Vous obtenez un bonus à travers les fesses serrées et une bonne charge sur les muscles des hanches.
Mentir un estomac. Mettez vos mains devant vous, tenez-la droit. Gardez vos jambes ensemble. Respirez profondément et soulevez vos bras et vos jambes en même temps que possible. Couché au sommet de 2-3 secondes. Retour à l'expiration.
Inverse push -ups
Renvoyons le ton des muscles des mains. N'ayez pas peur, vous ne pompez jamais d'énormes mains. Même si vous voulez. Mais pour renforcer vos mains, mais belle, vous pouvez le faire. Et nous avons juste besoin d'une chaise.
Tournez le dos à la chaise, ressentez et placez vos bras (largeur de saisir votre épaule) le long des bords du siège. Dans l'inspiration, commencez lentement à ralentir, en pliant les coudes. Abaissez votre cinquième point pour positionner lorsque les épaules ne sont pas parallèles au sol (pour la première fois, il sera très difficile de couler beaucoup. Commencez avec une profondeur de baisse confortable). Gardez vos coudes droits et ne les diluez pas beaucoup sur les côtés. Ayant atteint le fond, en utilisant uniquement la puissance des triceps, poussez le tronc vers le haut, en levant (par expiration) vers sa position d'origine. L'exercice peut sembler simple dans l'exécution, mais vous devez pratiquer un peu pour rendre les choses vraiment bien et sentir que les muscles nécessaires fonctionnent.
Exercice "sous vide". Nous laissons le ventre plat
Mais cet exercice vous fera bien travailler pour travailler le muscle sectionnel croisé de l'abdomen, qui est caché sous la presse et n'est pas visible là-bas. Mais c'est elle qui est responsable de garder les organes internes et ne leur permet pas de se démarquer. Et "le vide" est le seul exercice qui entraîne ce muscle
Vous pouvez faire un vide non seulement pendant l'entraînement, mais sur n'importe quelle minute gratuite. Vous pouvez vous asseoir. Vous pouvez vous lever. Mais plus commodément allongé.
Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, pliant vos jambes sur vos genoux, détendez votre corps entier. C'est la position de départ. Ensuite, faites une forte expiration, en dessinant simultanément l'estomac autant que possible. Après avoir tiré l'estomac, maintenez-le dans cette position, respirant un peu. Effectuez l'exercice deux à trois fois de suite. Dans chaque prochaine formation, augmentez progressivement le temps de 15 secondes à une minute.
Cette formation prendra environ 40 minutes. Si vous avez un vélo d'exercice, un tapis roulant ou un ellipsóid à la maison, vous pouvez faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes supplémentaires.
Bonne chance sur votre chemin vers la figure de vos rêves!